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工作日超快早餐小贴士

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十四分享

嗨,朋友们!如你所知,我很喜欢制作简单快捷的食物,尤其是在早上。我经常锻炼完后回到我的工作场所或者去看牙医AnneTheRD客户端,所以我喜欢保持我的早餐快(我猜你们大多数人也一样)。即使你很匆忙,早餐吃点东西很重要,虽然。我和很多不吃早餐的客户一起工作,因为他们说他们没有时间,但是,不吃早餐实际上会让你在一天的晚些时候暴饮暴食和吃糖。(另见:如何摆脱对糖的渴望)加上,做一份健康的早餐不需要花一个上午,甚至几分钟。所以,我向你呈现的是:我的快速工作日早餐最好的建议!

工作日快速早餐

让微波炉做功

你们知道,利用微波炉是我最喜欢的方法来做快速的工作日早餐!以下是一些建议和想法:

  • 用微波炉煮鸡蛋(没错!)–以下是要做的:将1/2杯水添加到微波炉安全碗或杯子中。把鸡蛋打到碗里,确保它完全浸入水中。用一个小盘子和微波炉覆盖顶部1分钟。检查一下,如果你更喜欢的话,可以以15秒的增量继续烹饪!用有槽的勺子或叉子把它拿开,你就可以走了!我喜欢牛油果吐司上的嫩蛋黄——这是我最喜欢的。鳄梨吐司食谱金莎娱乐.:)
  • 另一个鸡蛋的想法是微波鸡蛋三明治:在碗中搅拌2个鸡蛋,微波炉加热至完全煮熟(大约1分钟左右)。然后把蛋饼扔到三明治上,或者用鳄梨包起来,莎莎,和婴儿菠菜!
  • 使我的无面粉高蛋白薄饼在微波炉里。我最近发现这个食谱在微波炉里非常好用——把所有的原料放在一个浅锅里,宽的碗,微波加热至凝固(约3分钟),然后加入你最喜欢的配料!对于我最喜欢的早餐之一,这是一个巨大的节省时间。我通常在上面放些浆果和坚果,偶尔也可以用酸奶来增加持久力。

快速简单早餐无麸质薄饼

快速简单早餐微波燕麦片

提前准备好了吗

提前做一点准备工作对于尽可能快和容易地做一些更精细的早餐有很大的帮助!以下是一些提前准备的提示,可以使您的早晨例行程序比以往任何时候都快:

  • 当你做晚饭的时候多切些蔬菜。把预先切好的蔬菜放在冰箱里,这样早上就可以很容易地把它们加到煎蛋卷里。
  • 自己做燕麦片包将1/2杯干燕麦片装入袋中,加入少量肉桂和一汤匙或两勺亚麻或赤霞子,以获得健康的脂肪和持久力。或者,总是有速溶燕麦片-只要用牛奶做就可以给它更多的持久力,加入一些健康的脂肪,如坚果黄油或亚麻/赤霞子!
  • 煮一堆鸡蛋.然后,作为一种便携式蛋白质源,您可以一周内享用鸡蛋!把几个鸡蛋和香蕉配对,一把坚果,再来一杯全脂牛奶拿铁,虽然更有饱腹感,但还是很容易就能吃上一顿!
  • 做冰沙包放在冰箱里。加冷冻水果,绿色,坚果,种子,将蛋白粉(可选)装入袋子或可重复使用的容器中,这样你就可以在早上用液体将它们加入搅拌器。如果你一次做几个包,你可以混合和搭配原料,这样你就不会每天都吃同样的奶昔了。查看我的混合搭配健康的冰沙配方金莎娱乐张贴关于味道的想法-然后提前分发这些成分!

快速简单的早餐绿色奶昔

让它过夜

你也可以在睡觉的时候让你的冰箱帮你做饭,这样你就不用做饭了!隔夜的燕麦粥和奇亚布丁会在一夜之间变得浓稠,为你创造一顿丰盛的早餐,给你足够的创意空间。试着把不同口味的食物混在一起放几天,然后把它们放在冰箱里,这样你就不会觉得每天早餐都吃一样的东西了!查看我的隔夜燕麦片六种方式贴出完美的基础隔夜燕麦食谱和一些我最喜欢的变化。我也喜欢把水果和酸奶放在罐子里,用来吃早餐;只需在出门前往罐子里放一把坚果,以确保它们能保持令人满意的嘎吱声。

快速简单的早餐燕麦片

做一次,一周都吃

就像你可以提前做好冰沙和蛋卷的准备一样,你可以提前做好你的早餐,以最快的速度吃完饭!以下是我在博客上最喜欢的一些提前准备早餐的食谱:金莎娱乐

快速简单早餐鸡蛋松饼

快速简单早餐鸡蛋松饼

快速简单的早餐小扁豆格兰诺拉燕麦卷

快速简单早餐烤燕麦片

你在工作日快速早餐的小贴士是什么?你试过这些想法吗?

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十四分享

金莎娱乐棋牌真人

  1. 多年来我一直喜欢过夜燕麦,但最近我发现自己早上想吃鸡蛋,一直很难过没有足够的时间。我正在尝试你的鸡蛋三明治建议!我敢打赌我的燕麦片英式松饼一定很好吃!

  2. 我喜欢你的炒蛋松饼食谱!就连我讨厌吃菠菜的丈夫也喜欢吃。

    我需要尽快尝试蛋白质煎饼-我们尝试了“皮卡”本周在HT超市买了一种香蕉,结果不小心给一个两口之家带来了九根香蕉,伊克斯!就奶昔而言,你有没有喜欢的蛋白粉味道不太明显?我终于找到了一个没有人造甜味剂的,但我发现,它仍然是最突出的味道在混合。

  3. 5

    哦,哇,松饼里的鸡蛋看起来真不可思议。我喜欢吃快餐,太!我每天都做煮鸡蛋和坚果酱!

  4. 6

    我得试试微波炉里的蛋白煎饼。看起来很好吃!

  5. 克丽丝年代

    目前生活在一个没有微波炉的地方。呜呜呜呜……欧洲失败……但我总是吃早餐,如果我不这样做,我以后就会绞尽脑汁,吃得过多!另外,我喜欢早上喝咖啡,但不能空腹喝,让我恶心(甚至更饿!)所以我从不跳过,即使我穿衣服的时候只是酸奶,早餐总是有30秒!

    你对早上喝果汁有什么想法?因为我多年不喜欢水果,所以我早上喝果汁(维生素C有人吗?)但我担心这是糖穗。在欧洲,人们要么a)有一个大玻璃瓶,我就是这么做的或者b)将少量果汁和水混合,这正是我男朋友所做的,但我觉得有点水气和恶心(没有双关语的意思),所以我觉得这和美国一品脱的OJ不同。我真的很喜欢早上一杯不加糖的OJ/胡萝卜汁,我应该放弃它来保持血糖更均衡吗??:

    • 9

      啊,我记得我在欧洲没有微波炉的日子!很高兴听到你还在做早餐,不管怎样:)我肯定会在早上喝一小杯果汁——果汁中含有很多营养成分——只要确保是100%的果汁就行了。把它和含有蛋白质/脂肪的食物搭配,帮助缓冲/减缓血糖飙升。像一把坚果这样简单的东西,配上果汁就可以了!

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